إليك بعض النصائح المهمة لخفض نسبة الكولسترول في الدم:
1. اتبع نظام غذائي صحي: يجب أن تكون قاعدة نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب. قلل من تناول اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والمنتجات الغنية بالدهون المشبعة.
2. تناول الألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكولسترول. يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان في الفواكه والخضروات والشوفان والشعير والفاصوليا والعدس.
3. تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة: قلل من تناول الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء والألبان الكاملة الدسم والزبدة. تجنب الدهون المتحولة التي توجد في المنتجات المصنعة مثل البسكويت والفطائر.
4. زيادة تناول الأحماض الدهنية أوميغا-3: يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وكذلك في بذور الكتان والشيا والجوز والكاجو.
5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) وتحسين صحة القلب.
6. الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين عاملًا مسببًا لزيادة مستويات الكولسترول الضار (LDL) وتدهور صحة القلب. لذا، ينصح بالإقلاع التدريجي عن التدخين.
يجب أن تتحدث دائمًا مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، للحصول على توجيهات ملائمة واستشارة متخصصة تلائم حالتك الصحية الفردية.